Акне – это заболевание, связанное с воспалением кожи (угревая сыпь), которое может быть вызвано рядом различных факторов. В действительности же, причиной появления акне является совокупность этих самых вызывающих факторов. Гормоны, генетика, образ жизни, стрессы, привычки в еде и окружающая среда – являются лишь малой частью списка причин, которые могут вызвать угревую сыпь на вашей коже.
Если некоторые причины проблемной кожи вы не в силах устранить (например, окружающая среда или генетика), то постарайтесь взять себя в руки и следите за тем, что вы едите.
На полках супермаркетов можно найти продукты, которые как помогают бороться с проблемами кожи, так и наоборот могут навредить ей. Пополняйте свой глоссарий полезных веществ и меняйте свои привычки в еде вместе с нами.
Продукты, на которых следует делать акцент в дневном рационе:
Здоровье и молодость вашей кожи помогут сохранить некоторые составляющие в вашем рационе. Более того, потребляя продукты богатые следующими нутриентами полезны не только для кожи, но для всего организма в целом. Далее вы узнаете о самых полезных витаминах, которые помогут бороться с акне:
Витамин А: улучшает обновление верхних слоев эпителия кожи, также стимулирует выработку коллагена и эластина, устраняет признаки старения кожи. Также витамин А способствует уменьшению выработки подкожного жира и пропионовых бактерий, главным образом вызывающих воспаление кожи.
Витамин С: помогает бороться с воспалительными процессами на коже. Так как он является еще антиоксидантом, витамин С лечит нашу кожу и препятствует появлению рубцов на ней.
Глютамин – это аминокислота, которая отвечает за контроль уровня сахара в крови. Также она стабилизирует устойчивость к стрессам нашего организма.
Витамин Е: улучшает обновление кожи и препятствует появлению рубцов.
Продукты, которые должны быть основой вашего дневного рациона:
- Фрукты
- Зеленые овощи
- Томаты и красный перец
- Жирные сорта рыбы
- Авокадо
- Орехи и семена
- Некрахмалистые злаки
Чего следует избегать:
- Молоко и молочные продукты. Конечно же, эти продукты богаты кальцием и полезны для костей, но, тем не менее, многие исследования доказали, что эти продукты имеют отношение к появлению акне, так как они содержат гормоны, стимулирующие работу сальных желез. Если вы большой поклонник молочных продуктов, сократите их потребление до нескольких раз в неделю.
- Сладкие напитки, закуски и простые углеводы. Все продукты содержащие сахар, такие как газировка, соки, печенье, выпечка, также как крахмалистые углеводы, к которым относятся белый рис, белый хлеб, картофель и чипсы, имеют высокий гликемический индекс. Он в свою очередь отвечает за уровень инсулина и глюкозы в крови. Все это приводит к увеличению мужских гормонов и выработки подкожного сала, что ухудшает состояние кожи.
- Алкоголь и пищевой мусор. Любой дисбаланс в нашем организме является последствием избытка токсин в организме и всегда отражается на состоянии кожи. Избегайте употребления алкоголя и вредной пищи, которые засоряют наш организм. Выбирайте всегда только натуральные и полезные продукты.
Соблюдение диеты действительно может значительно улучшить состояние вашей кожи. Пока вы так заняты изменением вашего дневного рациона и прививанием новых полезных привычек питания, не забывайте о других факторах проявления акне – следите за чистотой кожи, избавьтесь от вредных привычек и учитесь справляться со стрессовыми ситуациями.
