ТОП-7 легких завтраков: простые рецепты

Полезный и легкий завтрак поможет вам сохранить фигуру и быть в тонусе до обеда. Для того, чтобы внести разнообразие в ваш рацион и при этом потратить минимум времени на приготовление, предлагаем вам пополнить свою кулинарную копилку этими простыми рецептами легких завтраков.

Легкий завтрак №1

Одно из самых полезных блюд на завтрак — безусловно, овсянка. Овсяная каша является лидером по количеству полезных микроэлементов и витаминов. В качестве дополнения в кашу можно добавить свежие или замороженные фрукты. Данная каша очень питательна и полезна, а также быстро усваивается. Если у вас нет возможности стоять у плиты, можно воспользоваться другим способом приготовления: залейте кашу водой и поставьте ее на 5-7 минут в микроволновую печь.

Легкий завтрак №2

Альтернатива овсяной каше — гречневая. Если вы хотите похудеть, гречневая каша — это то, что вам нужно. Конечно же, для достижения быстрого результата ее лучше готовить на воде. Недаром гречневая диета для похудения является одной из самых популярных.

Легкий завтрак №3

Смузи – полезный и модный завтрак, который достоин почетного третьего места в нашей коллекции легких завтраков. Одно из его главных преимуществ — простота приготовления. Необходимо в нежирное молоко или обезжиренный йогурт добавить фрукты (можно даже замороженные) и смешать это в блендере до получения однородной массы. Можно также приготовить смузи без молочной основы, исключительно из фруктов или овощей, а возможно даже из комбинации.

Например:

• Морковь — 1шт.
• Яблоко — 1шт.
• Шпинат — 75гр.
• Брокколи — 4шт.
• Апельсины — 2шт.
• Апельсиновый сок — 250мл.

Порезать морковь и брокколи на небольшие кусочки, смешать их с остальными ингредиентами и взбить в блендере до получения однородной густой массы.

Легкий завтрак №4

Омлет – уникальный по всем параметрам завтрак. У него множество преимуществ: быстрое приготовление, разнообразие вариаций компонентов и доступность ингредиентов. Чтобы прибавить омлету витаминной ценности и пикантности его вкусу, можно добавить такие овощи, как помидоры, брокколи, стручковый или болгарский перец, зелень.

Легкий завтрак №5

Красивый и вкусный завтрак для стройной фигуры можно приготовить из обезжиренного творога с ягодами и медом. Необходимо взбить все ингредиенты в блендере и получится сочная творожная масса, в которой нет лишних калорий, но при этом она является максимально полезной и вкусной. Данный вид творожного лакомства так же хорош, если заменить ягоды и мед на зелень и овощи.

Легкий завтрак №6

Мюсли на завтрак – это заряд энергии при минимуме калорий, особенно если эти мюсли приготовлены собственными руками. Необходимо слегка прогреть хлопья (можно несколько видов злаков) в духовом шкафу или прожарить их на сковороде. Мюсли можно употреблять с молоком или обезжиренным йогуртом. Также в них можно добавить немного фруктов и орехов.

Легкий завтрак №7

Фруктовый салат – прекрасное начало дня. Вы можете выбрать любые сочетания, которые вам по вкусу. Однако стоит учесть, что грейпфрут способствует сжиганию жировых отложений, авокадо утоляет голод, а банан – калорийный, но для сытного завтрака это не критично.