Фитнес для занятых женщин

У тебя совсем нет времени для занятий спортом? Попробуй следовать нашим рекомендациям и уже скоро ты заметишь изменения своего тела. Главное — тебе не нужно посещать для этого спортзал.

Если твой день расписан поминутно и у тебя совсем не остается времени для тренировок, тогда читай дальше эту статью. Тебе, наверняка, очень хочется подготовить свое тело к лету, но ты понятия не имеешь, как можно это сделать, если ты постоянно занята на работе или другими заботами.

А что, если я скажу тебе, что всего этого можно достичь, при этом не меняя свой распорядок дня или жертвовать чем-то? Интересно? Читай дальше...

 

Большинство людей избегаю регулярных физических нагрузок из-за напряженного графика. Им приходится рано вставать и поздно ложиться. Они даже не подозревают о том, что даже с таким распорядком дня можно уделить время физическим нагрузкам. Вряд ли кто-то захочет жертвовать своим сном ради занятий спортом. Кроме того, добавив еще одно событие в свой привычный распорядок дня может оказаться стрессом как для организма, так и для психики. Это становится еще одним пунктом в ежедневнике, которой ложиться на нас, как что-то отягощающее. Тем не менее, существует способ увеличения физической активности в течении дня. При этом вам не придется искать для этого дополнительное время.

Короткие тренировки

Если у тебя нет 30-60 минут времени для пробежки или посещения группового занятия, ты можешь разбить это время на части. Например, выполнять несколько физических упражнений по 10 минут три раза в день. В результате ты получишь ту же полноценную получасовую тренировку.

Возможно, тебе будет проще делать это в качестве короткой прогулки после обеда или ланча. Сделать небольшой перерыв и прогуляться можно даже в то время, пока готовится ужин в духовке или отвечаешь на телефонные звонки.

Намного проще найти три раза по 10 минут в день, чем сразу выделить 30 минут. Как видишь, достаточно просто захотеть и время для небольшой физической активности появится сразу.

Приобрети тренажер

Если твоя работа требует от тебя постоянного перемещения по городу, конечно же, будет сложно выкроить время для упражнений. Еще хуже, когда пересекаешь часовые пояса и организму постоянно приходится адаптироваться к новому времени. Тем не менее, упражнения здесь будут лучшим способом снять стресс во время поездки. Небольшая зарядка поможет твоему телу прийти в тонус после длительного перелета или поездки в автобусе.

К счастью, на рынке появились тренажеры, которые помогают решить ряд проблем во время путешествий. Одним из лучших является жгут, с помощью которого можно делать растяжку различных частей тела. Такая вещь не займет много места в чемодане, весит она тоже не много. Кеды или кроссовки также не займут много места. Когда ты находишься в чужом городе, лучше всего передвигаться пешком. Таким образом ты лучше узнаешь город, увидишь больше достопримечательностей.

Сделай физические нагрузки частью своей жизни

Существуют масса способов включить физические нагрузки в свое расписание. Чем активней ты в течении дня, тем больше калорий сжигается. Больше калорий сжигается, тем стройнее ты становишься и лучше себя чувствуешь.

Вот несколько способов поддержания активности, не включая специальные упражнения:

• Попробуй парковаться за несколько кварталов от магазина. Гуляй больше пешком. Находясь в торговом центре поднимайся не на лифте, а по лестнице. Если ты будешь постоянно пользоваться лестницей, ты, не заметно для себя, можешь пройти до 1000 ступеней.
• Всегда отдавай предпочтение лестнице, а не лифу. Лучше всего подниматься через одну ступеньку. Таким образом ты увеличиваешь нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Помни, что подъем по ступенькам вверх повышает давление. Так что будь осторожна, если у тебя с этим проблемы.
• Всегда передвигайся по комнате, общаясь по телефону. Если у тебя есть возможность встать с рабочего места и немного пройтись - пользуйся этой возможностью.
• Просто сидеть на месте и ничего не делать — это преступление. Используй свободное время с умом. Если тебе нечем заняться в ближайшие 10-15 минут, прогуляйся. Делай что угодно, только не сиди на месте.
• Если большую часть рабочего времени тебе приходится сидеть за столом, занимаясь бумажной работой, отвечать на телефонные звонки, тебе необходимо стараться хотя бы раз в полтора часа вставать и делать небольшой перерыв.
• Каждый раз, когда что-то роняешь на пол, поднимай это приседая. Это хорошо влияет на мышцы бедра и ягодиц. Приседая как можно чаща, тем самым мы уберегаем себя от растяжений мышц и травм суставов. Приседая и поднимая какие-то предметы с пола, мы улучшаем форму своих ног и сжигаем больше калорий.
• Например, делая уборку в квартире, можно придумать много полезных упражнений. Например, можно делать выпады, пылесося ковер. Это выглядит со стороны смешно, но это очень эффективное упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц.
• Во время просмотра телевизора также можно выполнять несложные упражнения. Например, качать пресс или делать упражнения для ног. Также лучше всего переключать каналы не с помощью пульта, а кнопок на самом телевизоре.
• Стая в пробке или длинной очереди в магазине можно делать упражнения для ягодиц и пресса. Как? Просто сокращай мышцы. Никто этого не заметить, а эффект от таких упражнений при регулярном выполнении будет колоссальным.
• Неся домой сумки с продуктами, можно делать упражнения для бицепса и трицепса. При сгибании рук, мы включаем в работу бицепс. При разгибании - трицепс.
• Шагай на месте пока чистишь зубы.
• Включи музыку погромче и танцуй пока принимаешь душ или собираешься на работу. Это не только сжигает калорий, но также поднимает настроение.

Как видишь, если захотеть, то можно найти тысячу способов увеличить физическую нагрузку в течении дня.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно