Избыточный вес


Миллионы женщин в мире борются с избыточным весом, и женщины-врачи  в том числе. Даже если избыточный вес  у вас составляет всего 20%  , это уже ведет к  увеличению  риска артериальной гипертензии, повышению уровня холестерина и  сахара  в крови и другим заболеваниям.  Исследование проведенное учеными Гарвардского университета, в котором участвовало 115 тыс женщин выявило , что прибавление  лишь 7-10 кг. к тому весу, который был у вас в 18-лет, повышает риски болезней сердца, например  ишемической,  и других серьезных заболеваний.

Но не все  так уж и плохо.

Стоит вам сбросить вес  всего лишь на 5 кг , как уровень холестерина  в крови снизится на 5-10 пунктов, а  АД – на 6 пунктов.


Что делать.

Поменьше смотрите телевизор, сидите за компьютером, а побольше двигайтесь. Избыточный вес накапливается, если потребление калорий больше чем расход. Основной  способ  снизить вес и поддерживать его в дальнейшем – физические упражнения, хотя бы простые, такие как прогулка вокруг дома. Физическая активность  имеет основное значение как. для снижения веса так и для поддержания здоровья  в целом .  Поэтому  будут  полезны общеукрепляющие упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.  Если вы страдаете хроническими  заболеваниями , например сахарным диабетом или артериальной гипертензией, то , прежде чем предпринимать усилия по снижению веса , проконсультируйтесь с врачом.

Если вы будете потреблять меньше калорий, эффект физической нагрузки скажется быстрее.  Совсем не обязательно садиться на строгую диету, достаточно урезать привычный рацион на 500-600 калорий за счет замены вареного и жареного картофеля печеным, включения в свой ежедневный рацион рыбы и большего количества овощей и  внесения других небольших изменений в питание.


Съедайте только половину порции. Возьмите  себе тарелку  поменьше.

 Ешьте поменьше жирного. При этом нельзя полностью исключать жир из рациона, на его долю должно приходиться около 20% потребляемых калорий: это и сливочное масло, и мясо и орехи,  и масло растительное.

Обязательно завтракайте. Завтрак – самый важный прием пищи, так как с ним ваш организм получает сигнал, что пришло время сжигать жир. Пока вы спите, организм не тратит калории, мало ли что. Завтракая, вы даете сигнал организму, что пора браться за работу и ферментам можно сжигать жир. Если вы не поедите, то организм будет продолжать накапливать жир. Основной прием пищи должен приходиться на утро и день, а вечером лучше съесть что-нибудь легкое, например салатик без заправки.

Пережевывайте пищу медленно. Постарайтесь пережевывать каждый кучек пищи 30-40 раз. Вы получите больше удовольствия, пища лучше усвоится, а кроме того будет сложнее переесть.

Пейте воду. 200-250 мл воды перед едой, минут за 10-15, перебьют аппетит. Частично занятый водой, желудок позволит быстрее насытиться.

Так же будет полезно:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.