Home Здоровье Убрать живот и бока упражнения

Убрать живот и бока упражнения

0
0
258

Абсолютно все женщины мечтают обрести стройную и сексуальную фигуру, но далеко не каждая диета способствует быстрому и эффективному снижению веса. Именно поэтому сегодня очень популярны физические нагрузки, которые с легкостью помогают убрать живот и бока, в этом им помогают обруч хула-хуп, пояс для сжигания жира и др.

Упражнения, направленные на уменьшение объемов талии и бедер, разрабатываются только опытными тренерами. Ведь только на личном опыте можно убедиться в том, как именно воздействует та или иная нагрузка на тело человека.

В настоящее время специалистами разработано очень много различных занятий, которые позволяют избавляться от существенного количества жировых отложений.

Итак, рассмотрим более подробно, какие же существуют упражнения, чтобы убрать живот и бока.

Упражнения для живота и боков в положении стоя

1. Встаньте на жесткую основу, ноги расположите немного шире плеч. Выпрямите руки и отведите их в стороны ладонями вниз. Выдохнув, медленно наклонитесь вправо и коснитесь кончиками пальцев о пол возле ноги. Рука (левая) при этом должна находиться в прямом положении вверху.

Далее необходимо принять исходное положение и повторить те же самые действия, но только с другой стороны. Осуществлять данное упражнение следует не менее 20 раз.

2. Встаньте на пол, ноги расположите ровно по ширине плеч. Слегка согните колени и упритесь ладонями в верхнюю часть бедра. Глубоко вдохнув и выдохнув, отведите правую ногу в сторону и правым локтем достаньте колено левой ноги. Рука (левая) при этом должна находиться вверху в выпрямленном состоянии. Это положение следует зафиксировать и при возможности рекомендуется согнуться еще ниже, пытаясь достать предплечьем щиколотку ноги.

Если для вас это сложно, то просто примите исходное положение и осуществите такие же движения, но с другой стороны. Для того чтобы данные упражнения эффективно воздействовали на вашу фигуру, их необходимо повторять каждый день по пятнадцать-двадцать раз.

Перед тем как убрать бока и живот с помощью физических занятий, необходимо начать здоровый образ жизни и в плане питания. Ведь силовые нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы по-прежнему будете употреблять вредные и высококалорийные продукты.

Итак, рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые направлены на подтягивание поперечных и прямых мышц живота.

Упражнения выполняемые в положении лежа:

  1. Лягте на коврик лицом к потолку. Приподнимите ноги на тридцать сантиметров от пола. Быстрыми движениями выполните упражнение «ножницы» в количестве шестнадцати раз. Руки при этом должны находиться вдоль туловища.
  2. В том же положении поднимите ноги над телом, образовав прямой угол. Медленно раздвиньте ноги в разные стороны, а затем также медленно сомкните их. Для усложнения упражнения добавьте в него элемент прямых «ножниц». Данные движения следует повторять примерно десять-пятнадцать раз.
  3. Лежа лицом вверх, поднимите бедра над телом, согнув колени под прямым углом. Руки заключите в замок за головой, локти разведите в разные стороны. Одновременно подтягивайте плечи и колени друг к другу. Данное упражнение идеально подтягивает верхние прямые и нижние поперечные мышцы живота. Занятие следует повторять по шестнадцать раз каждый день.
  4. Лежа лицом вверх, поднимите ноги, согнув колени под углом в девяносто градусов. Руки расположите за затылком, приподняв плечи. Поочередно отпускайте сначала правую, а затем левую ногу к полу, при этом колено разгибать нельзя. Повторить упражнение по восемь раз на каждую ногу.
  5. Лежа на спине, ноги следует вытянуть и расположить на весу под углом в 45 градусов к полу. Руки за головой, плечи немного приподняты. Поочередно ноги необходимо отпускать на пол, оставляя их в прямом положении. Повторить указанные действия для каждой ноги по восемь раз.

    Стоит отметить, что, выполняя вышеописанные упражнения, следует обязательно напрягать все мышцы живота и удерживать вес конечностей только ими (поясницу не напрягать и не отрывать от пола).

Cтатьи на эту тему

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.