Home Диеты Топ-15 супер продуктов для похудения

Топ-15 супер продуктов для похудения

0
1
82
Топ-15 супер продуктов для похудения

Ученые не устают проводить исследования по правильному питанию. По последним результатам мы составили список продуктов для похудения, которые являются наиболее эффективными в борьбе за стройную фигуру. Не забудьте включить их в свое меню.

Список продуктов для похудения:

1 Натуральный йогурт для похудения

По словам диетологов, натуральный йогурт является одним из самых серьезных союзников для людей, желающих похудеть. Он содержит в соответствующих количествах и пропорциях многие питательные вещества и — самое главное — поддерживает постоянный уровень сахара в крови.

Натуральный йогурт для похудения

Исследования, проведенные в одном из американских университетов, показали, что с помощью диеты для похудения с добавлением йогурта люди теряют в среднем на 61% больше жира (в области живота — на 81%), чем при диете, которая не содержит йогурта. Используйте этот молочный продукт для приготовления майонеза, заправок для салатов и соусов. Также из натурального йогурта можно делать вкусные коктейли. Помните, что самым ценным является греческий йогурт, который содержит много белка.

2 Яйца для похудения

Обеспечивают наш организм большим количеством очень высококачественного белка. При этом, организм воспринимает яйца как родственный белок, и усваивает его почти 100%. Большие количества белка способствуют активации метаболизма и помогают сжигать жир (это связано с липопротеинами: лецитином и холином).

Яйца для похудения

Исследования Университета штата Луизианы показали, что женщины, которые ограничивают себя в потреблении калорий, но при этом съедают яйцо на завтрак каждый день, худеют больше, чем женщины, которые этого не делают. Ученые также доказали, что яйца, съеденные утром, дают ощущение сытости на длительный срок. Из этого продукта мы рекомендуем вам готовить яичницы (это блюда дает ощущение сытости и ускоряет обмен веществ), омлет с овощами и постным мясом, а также пасты (с сыром и рыбой) с хлебом. Если у вас высокий уровень холестерина в крови, замените куриные яйца перепелиными.

3 Овес для похудения

Продукты из овсяной муки дают ощущение сытости. Это связано с тем, что они содержат особые волокна и сложные углеводы, которые медленно перевариваются в организме. Благодаря этому уровень сахара в крови не повышается слишком быстро, и ощущение сытости длится долго. Овес также богат железом и магнием — ключевыми веществами для быстрого обмена веществ и является отличным продуктом для похудения. Чтобы держать себя в форме, вместо бутербродов на завтрак кушайте овсяную кашу.

Овес для похудения

Из овсяной крупы не рекомендуется готовить пищу, так как в ней содержится гораздо меньше клетчатки, чем в хлопьях. Вы можете на завтрак съедать не просто овсяные хлопья, а делать вкусные и полезные блюда — добавлять изюм, миндаль и курагу. Также из овсяных хлопьев сейчас производят печенье, которым очень удобно перекусывать на работе.

4 Чечевица для похудения

Чечевица является наиболее эффективным укротителем жира в животе. Она содержит много белка и растворимых волокон. Данные компоненты стабилизируют уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита и облегчению сжигание жира на животе, ягодицах и бедрах.

Чечевица для похудения

Есть много разновидностей чечевицы, и все они одинаково полезны для человека. Красная и желтая чечевица очень быстро варится. Вы можете добавлять ее в супы, чтобы увеличить их питательную ценность, а также делать из этой крупы пасту на хлеб. Чечевицу не нужно предварительно замачивать — она итак готовится очень быстро.

5 Савойская капуста для похудения

Стакан свежей измельченной савойской капусты имеет только 34 калории, и при этом целых 1,5 грамма клетчатки, много железа и кальция. Данный овощ очень полезный, единственным его недостатком является землистый привкус (чтобы от этого избавиться, смешивайте капусту со свежими листьями шпината).

Савойская капуста для похудения

Савойская капуста — это отличный ингредиент для салатов и закусок. Сочетайте ее с фруктами, такими как яблоко или апельсин, а также с паприкой, йогуртовым соусом и зеленью. Вы можете также подать савойскую капусту с крупами, и даже смешать с тунцом.

6 Оливковое масло для похудения

Оно является источником ценных продуктов для похудения, очень полезных для правильной работы сердца. Кроме того, оливковое масло помогает контролировать аппетит. Регулярное употребление этого продукта предотвращает хроническое воспаление в тканях, органах и сосудах, и не допускает образования метаболического синдрома.

Оливковое масло для похудения

Оливковое масло можно добавлять в тушеное мясо и сырые овощи, чтобы увеличить биодоступность и стабильность антиоксидантов. Ешьте его с пастой, базиликом и чесноком — это очень полезное блюдо для вашего сердца и стройного силуэта.

7 Чили для похудения

Эта и другие острые приправы (карри, перец) способны ускорять обмен веществ и сжигать жиры. Фермент капсаицин, содержащийся в чили, приводит к тому, что потребляемые калории сжигаются на 20 минут быстрее, чем после принятия неострой пищи. Также пряные блюда помогают похудеть по той причине, что их много не съешь. Если вы посыпаете блюда перцем чили, то съедите меньше, и почувствуете сытость быстрее.

Чили для похудения

Предлагаем вам освоить бразильскую кухню, и добавлять чили в блюда с фасолью, мясом и запеканки (с соусом Маринара). Некоторые даже в приготовлении десертов используют эту приправу. Вы также можете заменить перец чили обычным перцем, острой горчицей или хренов — в случае приготовления мяса. Эти добавки сжигают жир, преобразовывая его в тепло.

8. Пармезан для похудения

Это отнюдь не низкокалорийный продукт, но зато он имеет много качеств, способствующих потере веса. Сыр пармезан легко усваивается и переваривается в течение часа (в то время как мясо и обычный сыр перевариваются четыре часа и дольше). Благодаря долгосрочному созреванию, этот продукт является ценным источником аминокислот, кальция и витаминов — все это помогает ускорять скорость метаболизма.

Пармезан для похудения

Как показали исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания», в дуэте с молоком сыр пармезан обеспечивает организм большим количеством кальция, который предотвращает накопление жира и подавляет аппетит. Дело в том, что кальций регулирует чувство голода, воздействуя на центр насыщения. Пармезан подходит к лапше, вареным овощам (вместо масляной заправки), салатам, тостам и печенью. Им можно посыпать яблоки или груши — вы получите типичное итальянское блюдо, которое подается с вином.

9. Черника для похудения

Все ягоды хороши для стройной фигуры, но синие шарики черники являются наилучшими. По данным американских ученых, в ни есть много антиоксидантов и насыщенных волокон (в одном стакане ягод около 4 г волокон). Этот компонент предотвращает поглощение жира в желудочно-кишечном тракте.

Черника для похудения

Бесполезной будет только та черника, которую вы кушаете в десертах. Лучше добавляйте ягоды в салаты и приправы для салатов. Также из черники готовится вкуснейший соус для мяса.

10 Яблоки для похудения

Одно яблоко в день помогает сохранить стройную фигуру. Это было подтверждено исследованиями ученых из Университета штата Пенсильвания в США. Если вы съедите фрукт перед употреблением основной пищи, то съедите меньше лишних калорий. В этом нет ничего удивительного — средняя яблоко имеет 4-5 граммов клетчатки, что ускоряет появление чувства сытости.

Яблоки для похудения

Благодаря большому количеству антиоксидантов яблоки помогут предотвратить возникновение метаболического синдрома — болезни, симптомами которого являются абдоминальное ожирение, атеросклероз и резистентность к инсулину. Яблоко является идеальной диетической закуской и идеальным десертом. Просто посыпьте фрукты с корицей, и положите на несколько минут в микроволновую печь, чтобы насладиться прекрасным вкусом .. и похудеть.

11 Говядина для похудения

Она имеет высокую питательную ценность и легко усваивается. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» обнаружили, что женщины, которые ели мясо говядины в больших количествах, гораздо быстрее похудели, чем женщины, которые редко ели этот продукт. Калорийная ценность говядины зависит от того, сколько жира есть в ней, и колеблется от 213 до 345 ккал на 100 г продукта. Белок из говядины содержит значительное количество высоких биологических ценностей (близких к идеальному набору аминокислот). Так что, это мясо усваивается почти на 100 процентов. Говядина поможет вам быстро нарастить мышечную массу и потерять вес.

Говядина для похудения

Данное мясо также удовлетворяет наши потребности в витамине В12, В1, В6 и железе. Блюда с говядиной увеличивают физическую и умственную работоспособность, ускоряют скорость обмена веществ. Вырезка, ростбиф и запеченное в фольге мясо имеют наиболее питательную ценность и пользу для похудения. Сочетайте говядину с острыми соусами и свежими овощами.

12 Эстрагон для похудения

Воспользуйтесь преимуществами этой специи, которая занимает главное место во французской кухне, при подготовке маринадов и соусов. Блюда с эстрагоном не нуждаются в дополнительном использовании соли — а, как вы знаете, избыток соли удерживает воду в организме, увеличивает массу тела и повышает кровяное давление.

Эстрагон для похудения

В дополнение к эстрагону стоит взять другую приправу — корень солодки. Это дает сладкий вкус и привлекательный аромат невзрачным блюдом. Солодка прекрасно заменит калорийный сахар. Протрите сухим эстрагоном цыпленка и другое мясо перед выпечкой или приготовлением на гриле. К творогу, йогурту, сыру, приправам для салатов стоит добавьте свежие листья этой травы.

13 Дикий лосось для похудения

Выловленный в холодных водах, дикий лосось считается одним из самых ценных видов рыб. Его окраска обусловлена содержанием естественных соединений каротина. Мясо лосося является лучшим источником омега-3. Оно помогает нарастить мышечную массу и сжигать жир, расположенный в области живота. Вы можете готовить лосось во многих вариантах: в качестве основного блюда, гарнира и даже десерта.

Дикий лосось для похудения

Копченый лосось прекрасно подходит для бутербродов на работу. Помните, что для того, чтобы быть стройной и здоровой, нужно в течение недели съедать три порции морской рыбы, каждая порция должна иметь вес 200 г.

14 Миндаль для похудения

Кушайте миндаль, когда у вас возникает желание перекусить чем-то хрустящим и сытным. Недавно были проведены исследователи, в котором участвовало 65 добровольцев. Испытуемые сидели на низкокалорийных диетах. Ученые обнаружили, что люди, которые любят перекусывать грецкими орехами и миндалем, худели на 50% быстрее, чем те, кто выбирал другие закуски.

Миндаль для похудения

Еще одно исследование обнаружило, что диета, богатая мононенасыщенными жирными кислотами (эти вещества содержатся, в основном, в миндале и авокадо), даже без увеличения интенсивности тренировок помогает быстро и эффективно избавиться от жира вокруг живота. Конечно, миндаль нужно есть в умеренных количествах, потому что он калорийный. Можете также заправлять блюда миндальным маслом. Оно подходит для салатов, пасты, соусов и овсянки.

15 Сардины и килька для похудения

Это небольшие, но отличные героини морей и океанов. У кильки и сардин есть много белка и омега-3 жирных кислот, которые укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Они также богаты кальцием и показывают низкое содержание загрязнений ртутью, поэтому беременные женщины могут спокойно употреблять в пищу эту рыбу. Сардины и кильку являются отличным источником витаминов D и А, которые помогают организму усваивать кальций.

Сардины и килька для похудения

Вы можете купить свежую рыбу, копченую или консервированную. Если вы не любите запах свежей рыбы, замочите ее на один час в молоке. Небольшую рыбу едят целиком с костями и позвоночником. После термической обработки кости становятся мягкими и не могут навредить вам. Шпроты можно добавить в макароны, или положить на хлеб. Очень удобное решение на кухне — анчоусы. Смешайте их с луком, перцем, зеленью и запеките на кусочке ржаного хлеб из непросеянной муки. Сверху можно положить кусок сыра.

ВИДЕО: ТОП 10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.