Home Дети Совместимы ли беременность и диета?

Совместимы ли беременность и диета?

0
0
61
Совместимы ли беременность и диета

Женщине необходимо наблюдать за своим состоянием, и в первую очередь соблюдать принципы правильного питания. В течение беременности многие набирают лишний вес – это естественный природный процесс, потому что будущий малыш растет и развивается. Прибавить в весе за всю беременность 10-17 килограммов считается нормой.

Однако часто избыточная масса тела появляется из-за переедания. Как же питаться, чтобы и после родов можно было похвастаться хорошей фигурой? Совместимы ли беременность и диета?

Можно ли беременным соблюдать диету?

Ранее достаточно распространено было мнение, что будущая мама может есть за двоих, то есть за себя и за ребенка. Однако сейчас этот миф разрушен. Потому что при увеличенном в два раза питании женщина довольно быстро набирает лишний вес. Ведь заниматься активными физическими нагрузками противопоказано, а лишние калории никуда не уходят. Это отрицательно сказывается на здоровье матери и ребенка. Решением проблемы излишнего веса во многих случаях является диета. Но можно ли беременной женщине использовать диету?

Польза и вред диеты для будущей мамы

Ведь они часто связаны с ограничением питания. Диеты с резким уменьшением калорий будущей маме противопоказаны. Диета для беременных – это сбалансированное питание. Необходимо есть продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые насытят энергией организм, но и не приведут к перееданию. Это хорошо влияет на развитие малыша в утробе матери.

Необходимая диета для будущих мам – это правильно и умеренное питание. Оптимальную диету может подобрать врач согласно сроку беременности и потребностям ребенка. Однако стоит учитывать, что увеличение веса может быть вызвано отеками (лишней жидкостью в организме). Об этом необходимо сообщить врачу, так как возможно в меню женщины много соли, или неправильно работают почки.

Питание во время беременности

Рациональное питание с самого начала беременности сказывается на развитии ребенка. В этот период ответственно стоит подходить к предпочтениям в питании. Желательно кушать несколько раз в сутки (например, пять раз) и в одно и то же время. После пробуждения нужно позавтракать, а последний прием пищи осуществить за три часа до сна.

Целесообразно ограничиться в употреблении мучных и хлебобулочных изделий, сахара, копченостей, острой и жареной пищи. Пшеничные продукты можно заменить изделиями из ржаной муки, а сахар можно заменить медом.

Будущей маме полезно употреблять достаточное количество белков (около 100-120 граммов в день, в том числе животные белки), жиров (80-95 граммов) и углеводов (300-350 граммов). Белки – это строительный материал. Из него строится новый организм ребенка, который активно растет во втором и третьем триместре, поэтому достаточное употребление белка очень важно. При склонности к полноте у будущей мамы количество съедаемых жиров можно уменьшить. Углеводы – это источник энергии. Не стоит превышать норму углеводов.

Мясо необходимо употреблять обязательно, так как оно является источником железа. При малом поступлении железа в организм есть риск развития анемии. Каждый день полезно есть фрукты, овощи, зелень и продукты, которые насыщены кальцием (молоко, ряженка, йогурт, творог, сыр). Кальций играет очень значительную роль в построение костей ребенка.

Также будущей маме требуется принятия достаточного количества магния (овсяная и гречневая крупа, пшено, фасоль) и фосфора (зеленый горошек, скумбрия, горбуша), витамина Е (зеленый салат, океаническая рыба), фолиевой кислоты. Продукты употребляются в пищу в виде вареных и тушеных блюд. Пища должна быть разнообразной. Жидкость стоит пить в умеренных количествах.

При излишнем наборе веса можно устраивать иногда разгрузочные дни (например, раз в неделю). Часто рекомендуются разгрузки в последнем триместре беременности. Кушать в этот день можно только творог и кефир или только яблоки. Необходимо отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя) и употребления еды из кафе быстрого питания (фаст-фуд). Это полезно для предотвращения достаточно тяжелых последствий в виде различных заболеваний. Желательно употреблять в меньших количествах продукты, вызывающие аллергическую реакцию (цитрусовые, клубника, шоколад и др.).

Можно ли соблюдать диету беременным?

Таким образом, диета и беременность – это совместимые понятия. Но в данном случае диета – это сбалансированное меню с контролем калорийности пищи. Диеты с сокращением нормы еды противопоказаны будущей маме. Питаться следует умеренно, не переедая.

Правильной диетой является питание несколько раз в сутки с обилием белков, злаков, фруктов и овощей. Возможно принятие витаминных комплексов для обеспечения в организм женщины необходимых витаминов и минералов. Правильное и рациональное питание обеспечат будущую маму и ребенка всем требуемым для нормального развития.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.