Home Диеты Похудение после родов без вреда для малыша

Похудение после родов без вреда для малыша

0
0
40
Похудение после родов без вреда для малыша

Как похудеть после родов?

Вопрос как похудеть после родов без вреда для малыша волнует многих молодых мам. Не все, что добавилось после родов, исчезает. Как же восстановить фигуру? Есть масса способов похудения после родов чтоб побороть лишние килограммы. В запасе у женщин много диет, которые способны вернуть прежнюю талию. Но сложность в том, что кроме себя, женщине нужно заботиться о здоровье малыша, которое важнее веса. Как можно совместить похудение и заботу о малыше? Это достаточно сложно, так как во время кормления вы с ребенком одно целое. Масса малыша, плаценты и околоплодных вод в сумме всего около 10 килограмм. А остальное откладывается в разных частях фигуры. Именно от этого лишнего и нужно избавиться. Главное запастись терпением и следовать советам специалистов.

Похудеть?-Нужно сильно захотеть!

-Точно так, очень сильно. У вас должна быть сильная мотивация, которая переборет все: нежелание, лень и неверие в себя. В первые 2 месяца жизни ребенка ваша жизнь полностью изменится. Все время займет забота о малыше. Времени будет совершенно не хватать. Но необходимо организовать свое время таким образом, чтобы времени хватало и на здоровый сон, и на уход за внешностью.

-Главное не лениться и стараться. Только тогда вы добьетесь результата.

-Помните об отдыхе. Нужно, чтобы в распорядке дня было время и на отдых. Вам необходимы комфортная кровать, душ или ванна до сна, который должен длиться 7-8 часов. Определенно, малыш вносит изменения в режим, но нельзя оставлять себя без отдыха из-за дел по дому. Нехватка сна может привести к стрессам и нервному истощению, а такое напряжение нарушает обмен веществ, что является причиной прибавления в весе.

Питание при кормлении грудью

Питание при кормлении грудью

Если вы кормите грудью, то несколько месяцев вы не должны есть то, что может быть опасным для ребенка. Например, овсяная диета поможет наладить работу желудка малыша, а также поможет восстановить вес. А главное – не нужно волноваться о том, как сбросить вес после родов. В рационе должны быть:

  • Супы, но без жареного.
  • Вареные мясо и рыба.
  • Пюре и каши.
  • Молочные продукты и яйца.

Главное – не есть много, как во время беременности. Малыш и так получает достаточно питательных веществ, даже если вы будете на овсяной диете. Ребенок будет получать все эти вещества из жировых запасов, которые остались у вас после родов. Продолжайте кормление грудью как можно дольше и сами увидите, как уходят лишние килограммы.

Строгие диеты под запретом!

Если вы кормите грудью, врачи советуют не сидеть на слишком строгих диетах. Они сильно истощают организм и могут принести вред здоровью. Лучше есть вкусную еду с удовольствием. Тогда пропадет сильное чувство голода и необходимость перекусывать. Обычно строгих запретов в еде придерживаются звезды. Они подсчитывают калории и много занимаются спортом. Но они вынуждены это делать, иначе могут лишиться работы. И избавляются они от лишних килограммов не самостоятельно, а под контролем специалистов. Нужно отказаться от мочегонных средств и биодобавок. Вес вы, может, и скинете, но он вернется, когда перестанете их принимать. Также будьте аккуратны с витаминами, они ускоряют обмен, и аппетит усиливается.

Сбалансированное питание

Необходимо запомнить, что питаться нужно больше 3-х раз в день. Некоторые врачи считают, что не меньше 6 раз в день, но маленькими порциями. И нельзя пренебрегать завтраком. Это главный прием пищи за день. Ваше питание должно быть полезным, но не обильным. Не представляете, что для вас сейчас полезно?

Пища богатая белками:

  • рыба,
  • мясо,
  • омлет из белков.

Готовить все это надо на пару.

Также важны молочные продукты, в которых мало жира: творог и кефир. В рационе должны быть фрукты и овощи. Желательно потреблять много зелени, моркови, капусты, лука и свеклы. Если у вас нет времени делать рагу, вы можете купить овощные смеси. Это сэкономит время, которого и так не хватает. Из фруктов очень полезны киви, цитрусовые, яблоки. Но сухофрукты, бананы, семечки, газировку нельзя употреблять ни в коем случае. Также стоит ограничить количество соли и перца, так как от них голод только увеличивается. Норма поступающих в организм калорий не должна превышать 2300 в сутки. Кроме того, очень важно пить минимум 2 литра любой жидкости в день.

С первых недель после родов можно начать пить ромашковый чай. Пить его нужно утром и вечером в течение 2-3 недель. Этот отвар улучшает лактацию и выводит из организма лишнюю жидкость, что способствует уменьшению веса. Многие девушки стараются быстро похудеть, скидывая по 3 кг в неделю. Но норма составляет 300-500 г за то же время. Не расстраивайтесь, если вес не уходит очень быстро. Главное – верить в свои силы, тогда все получится.

Видео: Похудеть после родов ЛЕГКО

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.