Как правильно питаться, в зависимости от возраста

10.04.14, 06:24

Как правильно питаться, в зависимости от возраста

Сбалансированная диета и регулярные физические нагрузки помогут вас оставаться здоровым и избежать многих болезней, вызванных возрастными изменениями организма, а также держать вес в норме.

Что же такое сбалансированное питание? Существуют ли какие-то конкретные рекомендации, которые необходимо соблюдать? Наряду с общими правилами питания, эксперты настаивают на том, что с возрастом следует сокращать количество потребления некоторых продуктов. Так как мы стареем, нам следует определенные продукты сокращать в своем рационе, а некоторые наоборот – увеличивать.

Так чем же нам питаться в зависимости от возраста? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

После 20 лет

Как правильно питаться после 20 лет

Для людей этого возраста проблема заключается не в том, что кушать, а скорее всего в том, ест ли он вообще. В этом возрасте люди как правило самоутверждаются в жизни, учатся или работают. Все это забирает очень много времени, что совсем его не остается на приготовление еды и регулярные трапезы. В итоге молодой человек находит решение этой проблемы в ресторанах быстрого питания.

Характерной чертой этого возраста является быстрый метаболизм, что позволяет человеку кушать каждые 3-4 часа.

Ты можешь смело перекусывать между приемами пищи, но избегай быстрых углеводов и нездоровой пищи. Эти продукты не несут никакой пищевой ценности для вашего организма. Они всего лишь дают бессмысленные калории, которые вредят твоему здоровью и фигуре. В дальнейшем такие продукты приводят к повышенному кровяному давлению, сахарному диабету и повышенному холестерину.

Что ты можешь сделать? Замени сладкие газированные напитки на свежие соки. Ешь кретчатку на завтрак для хорошего пищеварения. В качестве белковой пиши ешь телятину и рыбу. Это наполнит тебя энергией на весь день. Отдавай предпочтение медленным углеводам: каши, цельнозерновой хлеб.

После 30 лет

Как правильно питаться после 30 лет

После 30 лет метаболические процессы в организме замедляются. Становится сложнее сжигать калории. В этом возрасте самое время начать «профилактическую диету», чтобы избежать заболеваний, к которым может привести неправильное питание.

Что ты можешь сделать? Тебе нужно обратить внимание на продукты, которые замедляют процессы старения кожи, помогают сохранить ее эластичность. Пища богатая антиоксидантами убережет вашу кожу от первых морщин. К таким продуктам относятся: спаржа, шпинат, баклажаны и брокколи.

Если вы заметили, что вам не хватает энергии в течении дня, то пора подзарядиться продуктами, богатыми витамином Е, который содержится в авакадо и орехах. В этом возрасте следует увеличить количество потребляемой белковой пищи. Это также поможет ускорить метаболизм. Кроме мяса, белком богатые такие продукты как сыр, тофу и йогурт.

После 40 лет

Как правильно питаться после 40 лет

Как мы уже говорили после 30 метаболизм замедляется, а после сорока он замедляется еще больше. В этом возрасте тело теряет 10% мышечной массы, которые, естественно, заменяются жировой тканью.

Что ты можешь сделать? Белковая пища очень важна в этом возрасте. Включи в свой рацион бобы, яйца, миндаль, молочные продукты, курицу, лосось. Это продукты способствую росту и наращиванию мышечной массы, сокращая процент подкожного жира.

Также в этом возрасте начинаются проблемы с суставами. Эта проблема усугубляется еще больше еще в организме не хватает кальция, Поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты с низким процентом жира. Кроме того, следует кальций употреблять дополнительно в качестве пищевой добавки.

Если вы кофеман или не можете жить без колы, сейчас настал тот самый возраст, когда от этих напитков следует отказаться. Кофеин препятствует усвоению кальция, который вам так нужен.

После 50 лет

Как правильно питаться после 50 лет

Женщинам после 50 лет нуждаются в 1000 мг кальция ежедневно. Включите в рацион молоко, сыр и йогурт. Мужчины в этом возрасте испытывают проблемы с простатой. Будьте внимательны к своему здоровью и регулярно проходите обследование у врача.

Что вы можете сделать? Ешьте пищу богатую клетчаткой. Чтобы избежать запоров – включите в меню цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты. Также важно уделять внимание в рационе антиоксидантам.

В общем, следуйте этим правилам. Старайтесь отдавать предпочтение сырым продуктом и избегайте тех, которые проходят длительную термическую обработку. Избегайте гастрономического мусора и не переедайте. Убедитесь, что вы получайте достаточное количество питательных веществ из своего рациона. Меняйте свое меню, сокращая или увеличивая количество в нем определенных продуктов.

 

А как на счет тебя? Соблюдаешь ли ты диету? Какие продукты ты ешь, а какие полностью исключила из рациона?

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
Понравилось:
Автор: sama
Комментариев: 0
5 продуктов, которые всегда должны быть в
10.02.14, 18:11
Все, что тебе нужно знать о клетчатке
09.11.15, 16:48
Как действует анти-акне диета?
13.01.14, 20:57

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Популярные посты
Лучшие посты
Недавние посты
подписаться на новости
up