Выполняйте комплекс «Приветствие Солнцу» каждый день

09.01.14, 22:05

Young woman practiced surya namaskar yoga poses sequence

Главное преимущество комплекса йоги «Приветствие Солнцу» - это то, что этим комплексом можно заниматься круглый год, независимо от количества солнечных дней за окном. Как и почему на самом деле все происходит, вы узнаете дальше.

Что такое «Приветствие Солнцу»?

«Приветствие Солнцу» представляет собой комплекс простых упражнений, которые по сложившейся традиции принято выполнять сразу после пробуждения утром. Таким образом, мы приветствуем новый день и программируем себя на хорошее настроение и самочувствие. Позы из данного вида йоги можно использовать в качестве разминки к основному комплексу йоги или как большой комплекс упражнений, увеличивая время нахождения в той или иной позе, а также количество повторений в комплексе.

Почему стоит это попробовать?

Young Woman in Sun Salutation

Когда вы начинаете каждое утро с «Приветствия Солнцу», вы подготавливаете свое тело к основным упражнениям йоги или асана. Кроме того, такая зарядка подготовит вас ко всем физическим нагрузкам, которые вам придется преодолеть в течение дня. Выполняя такие простые, но полезные упражнения изо дня в день по утрам, ваше тело и разум научатся выполнять эти упражнения машинально – эти позы станут естественными для них и в любой момент, когда вы почувствуете необходимость выполнить этот комплекс. Таким образом, вы подготавливаете себя к любым физическим или моральным нагрузкам. Не прилагая больших усилий или концентрации внимания, вы сможете собраться с силами и подготовиться к предстоящим событиям.

Каким образом «Приветствие Солнцу» подготавливает ваше тело и мысли?

При выполнении комплекса «Приветствие Солнцу», дыхание синхронно каждому движению тела. Это позволяет вашему телу и мыслям быть одним целым. Вы становитесь зависимым от связи этих двух составляющих вас. Именно сочетание спокойного дыхания и плавных движений тела в данном комплексе позволяют вам:

  • Очистить свои мысли и сфокусировать энергию внутри себя, чтобы сконцентрироваться на каждом движении и позе, а также следить за синхронностью дыхания.
  • Почувствовать прилив энергии и бодрости в каждой позе комплекса, которая помогает растянуть конечности тела.
  • Работать более эффективно, создавая пространство внутри для каждого вашего органа благодаря растяжке и правильному, сконцентрированному дыханию.
  • Сохранить здоровье позвоночника и приобрести красивую осанку. Принимая различные позы комплекса «Приветствие Солнцу», ваш позвоночник движется во всех направлениях, что благотворно влияет на состояние вашей спины.
  • Всегда чувствовать прилив сил. Абсолютно все упражнения комплекса улучшают кровообращение, что всегда отражается на прекрасном самочувствии.
  • Улучшить работу вашего мозга. Потребление правильного количества кислорода всегда сказывается на отличной работе головного мозга. Правильно дышать вас научит «Приветствие Солнцу».

 

Как же правильно «приветствовать» Солнце?

Young woman doing a Yoga Pose and Stretch

Существует три различные вариации «Приветствия Солнцу», но не важно, какую из них выберите вы. Главное – это синхронность дыхания и движений тела. Если вы делаете все правильно, то вы обязательно почувствуете, как именно ваше дыхание управляет телом и ставит вас в какую-либо конкретную позу.

Чтобы вам было проще освоить этот комплекс, просто запомните: на каждом движении, при котором мы принимаем прямое положение, делаем выдох и вдох – на каждом движении направленном вниз.

Ниже описаны базовые позиции, характерны для комплекса «Приветствия Солнцу». Вы можете выполнять эти упражнения дома:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Вы должны стоять на коврике устойчиво, но в тоже время, сохраняя гибкость в ногах. Наклонитесь вниз и упритесь ладонями в коврик, чтобы почувствовать энергию во всех четырех ваших конечностях. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе полностью расслабьтесь и почувствуйте расслабление в груди и плечах.
  2. Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох: вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на прогиб верхней части спины. Расслабляя мышцы шеи, мы плавно делаем выдох, тем самым приходим в исходное положение.
  3. Плавно наклонитесь вниз. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову постарайтесь прижать к коленям. Не сгибайте ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, удерживая позу. Спина остается прямой, стараемся сосредоточиться на ощущениях в тазе.
  4. Перенесите левую ногу назад, затем правую. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Выполняйте движение на выдохе. Ваша задача – не отрывать пятки от пола. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.
  5. Руки находятся по обе стороны от стоп. Согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад как можно дальше. Пальцы правой ноги и колено упираются в пол. Перенесите таз вперед, прогните спину. Взгляд направлен вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох – на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокусируем внимание на межбровье. Вы должны чувствовать напряжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
  6. Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад. Вдох на протяжении входа в асану.
  7. Выпрямите тело и сложите руки перед грудью.

Напишите, какие конкретно упражнения "Приветствия Солнцу" используете вы.

Ежедневно ли выполняете данный комплекс упражнений? Сколько раз в день вы делаете это? Как это вам помогает сконцентрироваться и подготовиться к предстоящему дню? опишите, чтобы вам конкретно хотелось изменить или добавить к комплексу "Приветствия Солнцу".

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
Понравилось:
Автор: sama
Комментариев: 0
Особенности лечения бронхита
23.11.16, 10:11
7 Советов, как бороться с энергетическими
08.01.14, 21:22
Йога vs. Пилатеса
05.10.14, 01:24

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Популярные посты
Лучшие посты
Недавние посты
подписаться на новости
up